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御前心理師 第52節(jié)（第4頁）

“是呢?！卑仂`笑著道，“那現(xiàn)在，我們可以再接著看看正念的指導(dǎo)語了。我想這會(huì)兒，這個(gè)練習(xí)所指向的目的就很好理解了，就拿這一部分來說吧——”

柏靈伸手指向指導(dǎo)語的某一部分，幾人都低下頭去看。

……

-將注意力轉(zhuǎn)移到小腿，在這里安住一會(huì)兒；

-覺察小腿與地面的接觸，皮膚表面、小腿內(nèi)部……覺察肢體所有的知覺；

-現(xiàn)在，深深地吸氣，吐氣的時(shí)候把注意力轉(zhuǎn)移到膝蓋，不是用“想”的，而是直接感覺膝蓋的所有知覺；

-接著再深吸一口氣，吐氣的時(shí)候，把注意力從膝蓋放開，轉(zhuǎn)移到大腿上來

-這里你注意到了什么？

-也許你發(fā)現(xiàn)，你此刻觀想的已經(jīng)是別的東西，譬如此刻身邊的某種響動(dòng)？抑或是身體某處沉重和不舒服的感覺？沒有關(guān)系，覺察到此刻的這個(gè)想法，然后放開它，重新把注意力落在你的呼吸上。

……

鄭淑和寶鴛快速地瀏覽了一遍柏靈指出的這一部分，二人都因?yàn)榫劬珪?huì)神而皺緊了眉。

柏靈：“其實(shí)仔細(xì)想想，整個(gè)身體掃描的過程里，你從頭到尾都是在做同一件事——也就是按照提示，全神貫注地、不間斷地去感受自身呼吸或是身體的某個(gè)部分。這件事說起來簡(jiǎn)單，但你們下午既然已經(jīng)跟著娘娘一起練過，現(xiàn)在應(yīng)該已經(jīng)知道到它的困難了。”

“是呀，”寶鴛點(diǎn)頭，“我就老走神，要不做到一半就打瞌睡……”

“那下次你可以試著站著練，這樣不容易睡著。”柏靈笑道，“這個(gè)練習(xí)非常重要，因?yàn)樗嬲暮诵囊x，其實(shí)是讓你對(duì)當(dāng)下腦海中流動(dòng)的所有念頭，都保持覺察，這也是最讓初學(xué)者感到困難的地方。”

保持覺察。

屈氏若有所思，微微合上了眼睛。

柏靈又道，“你們看，在這個(gè)過程中，指導(dǎo)語會(huì)不斷地提醒你，此刻你應(yīng)該將自己的注意力放在什么地方，它不斷地讓你意識(shí)到你的每一次走神是在想什么——這種提醒，會(huì)讓你看清楚那些在你不經(jīng)意間驟然產(chǎn)生的念頭。而對(duì)這些念頭的覺察，本身就是對(duì)自動(dòng)化思維的打斷?！?/p>

屈氏眼中微亮，方才還說不清道不明的想法，此刻終于清晰起來，她一時(shí)感慨，輕聲道，“人總是要先看清自己是怎么被困住的，才有可能從某種桎梏里解脫啊……”

柏靈有些意外地笑了起來，“娘娘領(lǐng)悟得真的很快啊。”

“這……能有用？”鄭淑咂摸了一會(huì)兒，“練好了這個(gè)，就能處變不驚了？”

柏靈笑了笑，“當(dāng)然不能?！?/p>

鄭淑露出為難的表情，“那覺察了自己的想法，又有什么用嘛。”

“它能讓你自由?！卑仂`答道。

自由……？

鄭淑的眼睛再次變得有些疑惑，然而未等她再次發(fā)問，一旁的屈氏已經(jīng)長(zhǎng)長(zhǎng)地嘆了一聲。"