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第3章 內丹小周天方法詳解（第2頁）

吸氣時，意念微微將氣送入下丹田，與丹田內的元陽真氣相融合。

2。停閉

吸氣結束后，稍作停閉（無需刻意用力憋氣），讓氣息自然沉靜于丹田。

3。呼氣

用鼻自然呼出，輕柔緩慢，耳內聽不到呼吸聲為佳。

呼氣時，意念仍然停留在下丹田，不隨氣息外散。

4。一息一念

每次吸氣、停閉、呼氣為“一息”。保持專注，意念不離丹田。

一開始練習10～15分鐘即可，隨功力提高逐漸延長時間。

功法要領與注意事項

1。入靜與意息協(xié)調

隨著呼吸與意念的高度統(tǒng)一，逐漸摒棄一切思慮與雜念，進入身心完全松靜的狀態(tài)。

當修煉達到一定程度，可能會感到下丹田微微跳動，逐漸溫熱，仿佛有一團模糊之物從中生出。這是先天元氣的顯現(xiàn)，稱為“道自虛無生一氣”。

2。保持平常心

無論功中出現(xiàn)何種感應，都應保持心態(tài)平和。

不要刻意追求感應，也不要驚疑或分析現(xiàn)象。做到“物我兩忘”，以平常心對待。

切忌急躁，修煉需循序漸進，“欲速則不達”。

3。磨煉心性

修煉內丹小周天是一個磨煉心性的過程。練功者須不斷去妄念、去執(zhí)著，保持清凈心。

若心煩意亂或功法不得要領，可暫停練功，待心境平和后再繼續(xù)。

氣通小周天的感應與效果

當修煉進入較高階段，內氣逐漸積累，丹田溫熱感會擴散全身，最終達到氣通小周天的境界：

1。氣機感應

下丹田氣動，隨后真氣沿以下路徑循環(huán)：

下丹田→會陰→尾閭→督脈→夾脊→玉枕→百會→前額→面頰→舌下（鵲橋）→任脈→下丹田。

2。循環(huán)流注

真氣在任督二脈中周而復始、持續(xù)運轉。隨著練功深入，真氣愈發(fā)純凈，周天運行更加流暢。

3。凝結內丹