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訓(xùn)練計劃制定（1）（第3頁）

想了想，她最終還是決定保守一點。

八：為確保主人使用小妮尻穴時無法插入，應(yīng)進行適當(dāng)擴充，每日應(yīng)至少18個小時尻穴中應(yīng)填充有肛襄。

九：為確保八的成果，並且保證在提供給主人使用時不至於過度松垮而令主人失去興趣，小妮應(yīng)確保每日至少1次的灌腸，並確保灌腸液在等待期間無漏出，若漏出，則需記錄至日記本中，並記懲罰係數(shù)加一。

在灌腸等待期間，應(yīng)適當(dāng)同步進行形體訓(xùn)練。

十：為確保主人使用小妮騷穴時能夠獲得更舒適的體驗，應(yīng)每日至少兩次使用震動棒對騷穴進行數(shù)次插入，但可不到達gaochao。若達到gaochao，懲罰係數(shù)加一；

十一，為確保主人使用小妮騷穴時更加緊致，能夠獲得更加完美的體驗，應(yīng)進行適當(dāng)調(diào)教，每日應(yīng)至少4個小時在騷穴中插入略小於十中所述的震動棒，並進行形體訓(xùn)練，過程中震動棒應(yīng)至少有一部分在騷穴外，不可掉出，否則記錄入日記本，懲罰係數(shù)加一。

十二，為確保主人使用小妮口穴時能夠獲得更加舒適的體驗，應(yīng)每日進行至少半小時的口交訓(xùn)練，每週至少進行一次shenhou訓(xùn)練。

並克服嘔吐反應(yīng)，順利自由控制嘔吐反應(yīng)，在主人需要小妮表現(xiàn)出嘔吐時表現(xiàn)。每兩次發(fā)生不受控制的嘔吐時懲罰係數(shù)，每次發(fā)生嘔吐時應(yīng)重新計數(shù)重新訓(xùn)練。

若每次訓(xùn)練時均發(fā)生嘔吐，應(yīng)記錄入筆記本，同時周shenhou訓(xùn)練總數(shù)不得低於五次。否則懲罰係數(shù)加二。

小妮再一次停下了筆，雖然比第一欄訓(xùn)練計畫短，而且總覺得比較保守，但她還是對自己做出的調(diào)教計畫相當(dāng)滿意，畢竟飯要一口一口吃嘛。

這一次加入的懲罰係數(shù)……算了，等會再想也不遲嘛，反正連這點事情都做不到的奴隸，尚且在開發(fā)期間不成熟的小xingnu隸，受一點懲罰難道不是理所應(yīng)當(dāng)?shù)膯幔?/p>

哪怕沒有想好，但絕對不可能就讓小妮很輕易的度過去呢……

小妮一邊想著，已經(jīng)寫下了已經(jīng)構(gòu)思完畢的形體訓(xùn)練相關(guān)自我調(diào)教規(guī)則。

十三：雖然小妮是為各位主人精心準(zhǔn)備的xingnu隸，各項身體形體都是最美比例附近的數(shù)值，似乎也是吃不胖的那類體質(zhì)，但是再怎麼說也不能落下形體訓(xùn)練呢！

主要包括跑步，走秀，以及瑜伽吧！

十四：走秀，小妮應(yīng)進行室內(nèi)內(nèi)衣走秀錄製與全裸室內(nèi)走秀錄製。走秀過程中，應(yīng)同步進行第九條訓(xùn)練。

走秀過程中應(yīng)參照糢特的行走姿勢，並應(yīng)自行開發(fā)爬行的走秀姿勢。事後觀看，若有明顯不屬於走秀過程動作的，懲罰係數(shù)加一；若在一個月後仍無爬行的走秀動作的，每一次額外加一。

十五：跑步，小妮應(yīng)進行室外的，僅穿著運動內(nèi)衣的跑步或室內(nèi)全裸的跑步。該行動與十六均為在執(zhí)行十一時同步進行。

若在跑步過程中出現(xiàn)gaochao，或形體不整，獨立計算，懲罰係數(shù)加一。若觸發(fā)十一懲罰係數(shù)新增規(guī)則，則需即刻維持一字馬姿態(tài)認(rèn)罪禱告3分鐘後繼續(xù)。

十六：瑜伽，小妮應(yīng)進行全裸的室內(nèi)瑜伽課程，並在課程中標(biāo)準(zhǔn)的做出各類瑜伽動作。

若瑜伽動作不標(biāo)準(zhǔn)或gaochao，獨立計算新增懲罰係數(shù)，若觸發(fā)十一懲罰係數(shù)新增規(guī)則，則需額外做出190度以上的後拉腿一字馬維持一分鐘。

十七，在不與其他規(guī)則聯(lián)動時，小妮應(yīng)每週至少參與瑜伽及舞蹈課程各3小時以上，以擁有更加優(yōu)美的姿態(tài)與形體在迎接主人時令主人更加愉悅。

小妮再度停下了筆，這一欄雖然xingnue的味道還不重，卻的確是實實在在為接下來的欄目做了準(zhǔn)備，別看對小妮要求不高，可相當(dāng)重要！