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第241章 陸鳴加練：如何對付力量型中鋒（第1頁）

科比的總結(jié)和錄像分析課像一根刺，扎在了陸鳴的心里，尤其是關(guān)于內(nèi)線防守和籃板保護(hù)的部分。他雖然不以中鋒身份對位霍華德，但作為重要的協(xié)防者和沖搶點(diǎn)，在與這種歷史級別身體天賦的內(nèi)線巨獸對抗中，他同樣感受到了自身在絕對力量和經(jīng)驗(yàn)上的差距。

“光靠彈跳和速度，或許能偷幾個籃板，干擾幾個球，但到了季后賽的肉搏戰(zhàn)，尤其是面對德懷特、姚明那種級別的內(nèi)線，不夠看?！庇?xùn)練結(jié)束后，陸鳴沒有像往常一樣加練投籃，而是找到了助理教練布萊恩·肖。

“布萊恩，我想加練。不是投籃，是防守，是如何更好地對付那些力量型的大家伙，比如…頂防、卡位、還有協(xié)防的時機(jī)選擇?！标戻Q的表情很認(rèn)真。

布萊恩·肖有些意外，隨即贊賞地點(diǎn)點(diǎn)頭：“很好，盧，能有這個意識非常棒。德懷特給你上了一課，這是好事。來吧，我正好有點(diǎn)時間?！?/p>

空曠的訓(xùn)練館里，只剩下他們兩人和籃球擊地的回聲。

肖首先拿來一個巨大的阻力帶，拴在陸鳴的腰上，自己則拉著另一端。

“第一步，下肢力量和核心穩(wěn)定性?？ㄎ徊皇怯檬滞?，是用你的屁股和腿，把你的重心像釘子一樣楔進(jìn)地里。感受這個阻力，模擬背后有一個大家伙在推你。降低重心，扎穩(wěn)馬步！”

陸鳴依言照做，屈膝，沉肩，臀部后坐，仿佛真的有一個龐然大物在背后推擠。巨大的阻力從腰部傳來，讓他必須調(diào)動全身每一塊肌肉來維持平衡。

“對！保持??！感覺你雙腿在燃燒！這才是有效的卡位！”肖一邊用力拉著阻力帶，一邊大聲指導(dǎo)。

練完一組，陸鳴已經(jīng)大汗淋漓，腿部酸脹。但這只是開始。

肖又叫來了球隊(duì)的一位強(qiáng)壯的力量訓(xùn)練師，讓他穿上護(hù)具，模擬對方中鋒的低位要球和推進(jìn)。

“現(xiàn)在，盧，你防守他。記住剛才的感覺，用你的下肢頂住他，感受他的發(fā)力方向和重心變化。不要輕易起跳，用你的身體感知！”

力量訓(xùn)練師開始背身靠打，力量十足。陸鳴第一次嘗試，被頂?shù)眠B連后退。

“重心！盧！重心再低一點(diǎn)！用你的核心力量！別讓他那么容易進(jìn)入油漆區(qū)！”肖在場邊喊道。

陸鳴咬緊牙關(guān)，再次降低重心，雙腿如同生根般扎在地板上，用胸膛死死抵住訓(xùn)練師的后背，感受著對方每一次發(fā)力的節(jié)奏。漸漸地，他后退的幅度變小了。

“很好！現(xiàn)在，嘗試預(yù)判他的轉(zhuǎn)身！注意他的肩膀和腳步！”肖繼續(xù)指導(dǎo)。

訓(xùn)練師突然一個向左的半轉(zhuǎn)身假動作，接著向右快速轉(zhuǎn)身！陸鳴這次注意力高度集中，沒有被完全騙開，迅速橫移，雖然還是被過掉半個身位，但形成了有效干擾。

“有進(jìn)步！但還可以更快！你的橫移腳步要更敏捷！”肖點(diǎn)評道。

接著，他們又練習(xí)了協(xié)防的時機(jī)。肖站在高位模擬策應(yīng)中鋒，力量訓(xùn)練師空切籃下。

“盧，判斷傳球路線！你要在球離開我手的瞬間就啟動！不是等到他接到球再動！利用你的爆發(fā)力，搶在球到達(dá)之前到達(dá)位置！”

一次，兩次，三次…陸鳴不斷地奔跑、預(yù)判、干擾。他開始慢慢找到那種感覺：不是被動地反應(yīng)，而是主動地閱讀和攔截。

“協(xié)防的目的不一定是蓋帽，很多時候是干擾傳球路線，逼迫對方失誤或者停球！”肖強(qiáng)調(diào)。

加練持續(xù)了一個多小時。陸鳴練得渾身濕透，肌肉酸痛，但眼神卻越來越亮。他感覺自己對防守的理解又深入了一層。

這時，訓(xùn)練館門被推開，拜納姆探進(jìn)頭來：“嘿，酸，我就猜你還沒走…咦？你們這是在干嘛？”

他看到陸鳴和力量訓(xùn)練師氣喘吁吁地對峙著。